Chín Nguyên Tắc Ăn Uống Cho Chín Tháng Mang Thai Lành Mạnh

Bạn muốn biết làm thế nào để mở khóa một tương lai khỏe mạnh hơn cho em bé sắp chào đời của bạn? Các nhà khoa học đã tìm thấy một trong những chìa khóa quan trọng nhất: dinh dưỡng tốt trong 1.000 ngày đầu tiên của bé, kể từ khi mang thai đến khi sinh ra. Một nghìn ngày đầu tiên này có thể đặt nền móng cho cả cuộc đời khỏe mạnh. Vì vậy, hãy ghi nhớ 9 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho 1.000 ngày mang thai để cho con bạn 1 tương lai tốt nhất về sức khỏe và trí tuệ.

1. Suy ngẫm trước – trong – sau mỗi lần thưởng thức món ăn

Trong chín tháng đó, bạn sẽ trải qua một cuộc hành trình ẩm thực đáng nhớ. Hãy suy nghĩ về mỗi bữa ăn như một tác phẩm nghệ thuật, một dự án tạo ra bản ghi chép hương vị cho em bé của bạn. Mỗi lần bạn đặt thức ăn vào miệng, hãy để vị giác của bạn thăng hoa và hãy nhớ rằng mỗi thực phẩm bạn chọn đều ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé trong tâm trí bạn.

2. Nhớ rằng calo không phải là calo. 

Chọn thực phẩm cẩn thận và luôn chọn chất lượng trên số lượng. 200 calo từ một chiếc donut không thể so sánh với 200 calo từ một chiếc muffin ngũ cốc nguyên hạt; và 100 calo từ một nhúm khoai tây chiên không bằng 100 calo từ một nhúm hạnh nhân. Mỗi calo giàu chất dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho bé đều có giá trị. Hãy đảm bảo rằng bạn đang tạo ra một môi trường ẩm thực thú vị và dinh dưỡng cho sự phát triển của em bé.

3. Bỏ đói chính mình cũng là bỏ đói cho em bé. 

Thai nhi cần được cung cấp dinh dưỡng thường xuyên và đều đặn, và vì bạn là người mang thai, bạn là nguồn cung cấp duy nhất. Ngay cả khi bạn không đói, em bé có thể đang đói. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân và bé bằng cách ăn đều đặn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít nhất năm lần mỗi ngày có thể giúp thai nhi phát triển đủ tháng một cách tốt nhất.

4. Chất lượng quan trọng hơn số lượng

• Vào việc tối ưu hóa thực phẩm bạn chọn. Hãy trở thành một chuyên gia về việc chọn thực phẩm hiệu quả. Chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng. Thay vì ăn ngẫu nhiên, hãy chọn những thực phẩm giúp bạn và bé tận hưởng lợi ích tốt nhất từ mỗi calo.
• Nếu bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và calo như bơ, hạt và trái cây sấy khô. Điều này giúp bạn và bé tăng cân mà không phải cảm thấy quá no.

5. Và đừng để những suy nghĩ tiêu cực về carbohydrate cản trở bạn. 

Chọn carbohydrate phức hợp, như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, trái cây, rau, và đậu, để cung cấp các vitamin nhóm B, khoáng chất vi lượng, protein và chất xơ cho cả bạn và bé. Đừng lo lắng về việc tăng cân quá nhanh, vì chúng có thể giúp kiểm soát được sự tăng cân.

6. Hãy hạn chế đường. 

Calo từ đường là calo rỗng và có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe. Thay vào đó, hãy tìm thay thế bằng trái cây tươi, nước ép trái cây cô đặc, và trái cây xay nhuyễn. Đừng để đường chi phối ẩm thực của bạn.

7. Nhớ rằng thực phẩm tự nhiên luôn tốt nhất. 

Chọn rau và trái cây tươi khi có thể, và nếu không, dùng đông lạnh thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Điều này giúp bạn và bé tận hưởng tất cả giá trị dinh dưỡng của thực phẩm tự nhiên và giữ cho ẩm thực của bạn luôn cuốn hút và thú vị.

8. Hãy biến nhà bạn thành nơi ẩm thực lành mạnh. 

Khám phá thế giới của thực phẩm tự nhiên và đảm bảo rằng bạn và gia đình bạn đang ăn uống lành mạnh.

9. Những thói quen xấu có thể phá hoại một chế độ ăn uống tốt.

Ăn uống tốt chỉ là một phần của bức tranh tiền sản khỏe mạnh. Nếu bạn chưa có lối sinh hoạt này, hãy thay đổi các thói quen sinh hoạt khác để mọi thứ tốt hơn. 

Tip nhỏ dành cho các mẹ bầu: Hãy tìm kiếm các sự lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại thực phẩm không lành mạnh yêu thích của bạn. Ví dụ:

• Thay vì ăn “khoai tây chiên”. Hãy thử: Đậu lăng, đậu nành, cải xoăn, ngô
• Thay vì bánh mì trắng. Hãy thử: Bánh mì yến mạch