Lợi ích của tập thể dục với não bộ

Lợi ích của tập thể dục với não bộ

Ngày nay, việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ là vấn đề về cơ bắp và tim mạch mà còn là một chìa khóa quan trọng để nuôi dưỡng tâm hồn. Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta duy trì cân nặng và ngăn chặn các bệnh mạn tính, mà còn có những lợi ích kỳ diệu đối với não bộ.

• Theo BS. Scott McGinnis, giảng viên Khoa Thần kinh tại Trường y khoa Harvard (Mỹ), tập thể dục không chỉ tác động tích cực trực tiếp lên chức năng cơ thể mà còn tăng cường chức năng não bộ. Thực hiện các hoạt động vận động không chỉ giúp giảm kháng insulin và giảm viêm, mà còn kích thích quá trình sản sinh các yếu tố tăng trưởng. Những yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu ở não mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe và khả năng sống còn của các tế bào não mới hình thành.
• Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên tập thể dục có thể có thể có kích thước não lớn hơn so với những người không thực hành. Thậm chí, tham gia vào các chương trình thể dục trong thời gian dài nhất định có thể dẫn đến sự tăng cường về thể tích của não, nhất là ở những khu vực được liên quan đến quá trình suy nghĩ và trí nhớ.

• Không chỉ giúp tăng cường kích thước của não, tập thể dục còn có thể cải thiện trí nhớ và khả năng suy nghĩ thông qua việc cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, và giảm stress. Các rối loạn trong những lĩnh vực này thường góp phần vào tình trạng suy giảm nhận thức.
• Mặc dù nhiều nghiên cứu chủ yếu tập trung vào môn đi bộ, nhưng BS. McGinnis cũng chỉ ra rằng các hoạt động vận động khác như thái cực quyền có thể mang lại những lợi ích tương tự đối với sức khỏe não bộ. Các hoạt động như thế đòi hỏi kỹ năng học hỏi, ghi nhớ mới và có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, đặc biệt là ở những người cao tuổi.
• BS. McGinnis khuyến khích việc tập thể dục trở thành một thói quen hàng ngày. Ông nhấn mạnh rằng cần khoảng 6 tháng để bắt đầu nhận thức được những lợi ích về chức năng nhận thức từ việc tập thể dục, và việc kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được kết quả lâu dài.
• Mặc dù vẫn có tranh cãi về việc tập luyện như thế nào là tốt nhất, nhưng hướng dẫn phổ biến hiện nay kêu gọi người dân nên tập luyện ở mức độ vừa phải. Đi bộ với tốc độ khoảng 150 phút mỗi tuần là một mức tập luyện khả thi. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Việc duy trì một lối sống tích cực không chỉ mang lại sức khỏe về cơ bắp và tim mạch mà còn là chìa khóa cho tinh thần lạc quan và trí óc sắc bén.