TOP 15 BÀI TẬP GIÚP KÉO GIÃN CƠ

TOP 15 BÀI TẬP GIÚP KÉO GIÃN CƠ

Tự do và sự linh hoạt trong cơ bắp là một phần quan trọng của việc luyện tập và duy trì một lối sống lành mạnh. Nhiều người thường bỏ qua bài tập giãn cơ, cho rằng nó không quan trọng. Điều này là một quan điểm sai lầm lớn.

 Dưới đây là danh sách 15 bài tập giãn cơ toàn thân hấp dẫn, phù hợp cho cả nam và nữ, giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi sau những buổi tập căng trực.

1. Bài tập Giãn Cơ Cổ và Bên Cổ: 

- Tư thế: Ngồi hoặc đứng thoải mái. 

- Hướng dẫn: Kéo đầu về một bên bằng cách đặt tay lên đầu và giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

2. Bài tập Giãn Cơ Ngực: 

- Tư thế: Đứng thẳng. 

- Hướng dẫn: Kéo tay về phía sau và đẩy ngực ra trước, giữ tư thế trong 20-30 giây.

3. Bài tập Giãn Cơ Bụng: 

- Tư thế: Nằm sấp. 

- Hướng dẫn: Sử dụng tư thế rắn hổ mang từ Yoga để căng cơ bụng và giữ trong khoảng 30 giây.

4. Bài tập Giãn Cơ Mông: 

- Tư thế: Ngồi trên sàn. 

- Hướng dẫn: Nâng chân và căng mông, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

5. Bài tập Giãn Cơ Lưng Dưới:

- Tư thế: Nằm ngửa. 

- Hướng dẫn: Giữ đầu gối gần ngực và giữ tư thế trong 30 giây.

6. Bài tập Giãn Cơ Hông: 

- Tư thế: Đứng thẳng. 

- Hướng dẫn: Chân phải bước lên, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

7. Bài tập Giãn Cơ Lườn: 

- Tư thế: Đứng lưng thẳng. 

- Hướng dẫn: Nghiêng cơ thể sang một bên, giữ tư thế để cảm nhận căng cơ lườn.

8. Bài tập Giãn Cơ Bắp Chân: 

- Tư thế: Ngồi trên sàn. 

- Hướng dẫn: Dùng tay kéo ngón chân về phía bạn để căng cơ bắp chân.

9. Bài tập Giãn Cơ Đùi Sau: 

- Tư thế: Ngồi trên sàn. 

- Hướng dẫn: Sử dụng tay để giữ và kéo ngón chân về phía bạn, căng cơ đùi sau.

10. Bài tập Giãn Cơ Đùi Trước:

- Tư thế: Đứng thẳng. 

- Hướng dẫn: Kéo gót chân về mông để căng cơ đùi trước.

11. Bài tập Giãn Cơ Cổ Tay: 

- Tư thế: Đứng hoặc ngồi. 

- Hướng dẫn: Kéo cổ tay về phía sau để cảm nhận sự giãn cơ.

12. Bài tập Giãn Cơ Tay Trước:

- Tư thế: Ngồi trên sàn. 

- Hướng dẫn: Đưa tay ra sau lưng và kéo gót chân về mông để căng cơ tay trước.

13. Bài tập Giãn Cơ Tay Sau: 

- Tư thế: Đứng hoặc ngồi. 

- Hướng dẫn: Đưa tay ra phía sau và kéo để căng cơ tay sau.

14. Bài tập Giãn Cơ Vai: 

- Tư thế: Đứng thẳng. 

- Hướng dẫn: Kéo tay qua cơ thể để căng cơ vai, giữ tư thế trong vài giây.

15. Bài tập Giãn Cơ Bắp Tay Sau: 

- Tư thế: Đứng hoặc ngồi thẳng. 

- Hướng dẫn: Đưa tay qua đầu và kéo khuỷu tay để căng cơ bắp tay sau.

Những bài tập giãn cơ này không chỉ giúp cơ bắp phục hồi sau luyện tập mà còn cung cấp sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Hãy tích hợp chúng vào chế độ luyện tập của bạn để đạt được sự thoải mái và linh hoạt tốt nhất.